cukrzyca

Plan posiłków – Best-Bet-Diet

Śniadanie:
1. Miska truskawek, jagód i malin
Piersi kurczaka lub ryb z poprzedniego dnia
Herbata ziołowa.
2. Płatki ryżowe z owocami
Piersi kurczaka lub ryb z poprzedniego dnia
Gorąca woda z cytryną
3. Koktajl owocowy (truskawki i banany z mlekiem ryżowym lub wodą)
Wafle ryżowe z masłem migdałowym.
Herbata ziołowa
4. Bezglutenowe placki nadziewane jagodami i pekanami
Herbata ziołowa

Drugie śniadanie:
1. Sałatka z tuńczyka (lub kurczak, krewetki)
Jeżyny i maliny
woda
2. Zupa z kurczaka
Jagody
Sok pomidorowy
3. Kromka chleba ryżowego z makrelą
Plasterki melona
Woda z plasterkiem cytryny

 

 

Obiad:
1. Pieczony kurczak i warzywa z orzechami nerkowca
Sałatka szpinakowa
warzywa
Świeża brzoskwinia
Woda
2. Filet z łososia
Zielona sałatka z awokado
Parzone brokuły
woda
3. Gotowana pierś z kurczaka
Szpinak na parze
Zielona sałatka
Owoce w sezonowe
Woda

Przekąski:
• świeże owoce dowolnego rodzaju.
• Surowe warzywa: marchew, seler naciowy, pomidory czereśniowe, brokuły, ogórki, kalafior (z salsą lub guacamole dip).
• Zimne plasterki piersi z piersi kurczaka lub chude wołowiny.
• orzechy lub nasiona; orzechy włoskie, orzechy macadamia, orzechy pekanowe, orzechy nerkowca, orzechy pistacjowe, Orzechy laskowe, orzechy sosnowe, kasztany, nasiona dyni, orzechy brazylijskie, słonecznik i migdały.
• Suszone owoce.
• nie spożywamy orzeszków ziemnych (są to rośliny strączkowe, które są ograniczone)
• Kokos ma dużo tłuszczów nasyconych, więc oszczędnie.
Na wynos:
• 2 filiżanki każdego migdałów, orzechów włoskich, orzechów pekanowych lub innych orzechów, które wolisz.
• 1 szklanka nasion słonecznika i nasiona dyni.
• Rodzynki i suszone żurawiny.
1. Wymieszaj powyższe składniki i umieść je w plastikowym pojemniku.
Weź do biura dla wygodnej przekąski
Można użyć dowolnego ulubionego orzecha i nasion oraz suszonych owoców